Tableau Allure Vitesse : Convertir Facilement Min/Km et Km/h 🏃
Tableau Allure Vitesse de 7 à 20 km/h (Temps au 5 km et 10 km)
| Vitesse (km/h) | Allure (min/km) | Temps 5 km | Temps 10 km |
|---|---|---|---|
| 7 | 8:34 | 42:51 | 1:25:43 |
| 8 | 7:30 | 37:30 | 1:15:00 |
| 9 | 6:40 | 33:20 | 1:06:40 |
| 10 | 6:00 | 30:00 | 1:00:00 |
| 11 | 5:27 | 27:16 | 54:33 |
| 12 | 5:00 | 25:00 | 50:00 |
| 13 | 4:37 | 23:05 | 46:09 |
| 14 | 4:17 | 21:26 | 42:51 |
| 15 | 4:00 | 20:00 | 40:00 |
| 16 | 3:45 | 18:45 | 37:30 |
| 17 | 3:32 | 17:39 | 35:18 |
| 18 | 3:20 | 16:40 | 33:20 |
| 19 | 3:09 | 15:47 | 31:35 |
| 20 | 3:00 | 15:00 | 30:00 |
Ces chronos supposent une allure constante sur toute la distance, sans variation de rythme en cours de course.
Allure ou Vitesse : Quelle Différence en Course à Pied
La vitesse s’exprime en km/h et indique la distance parcourue en une heure. L’allure, elle, s’exprime en min/km et indique le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre. Ce sont deux façons de mesurer la même chose : la vitesse est plus intuitive pour comparer des rythmes, tandis que l’allure est plus utile pour calculer un temps de passage pendant une course.
Formule de Conversion Allure Vitesse en Min/Km et Km/h
Deux formules simples permettent de passer de l’une à l’autre :
- Allure (min/km) = 60 ÷ vitesse (km/h)
- Vitesse (km/h) = 60 ÷ allure (en minutes décimales)
Exemple : à 12 km/h, l’allure est de 60 ÷ 12 = 5 minutes par kilomètre, soit 5:00/km. À l’inverse, une allure de 5:00/km donne une vitesse de 60 ÷ 5 = 12 km/h.
Tableau des Temps sur Semi-Marathon et Marathon Selon l’Allure
| Vitesse (km/h) | Allure (min/km) | Temps semi-marathon | Temps marathon |
|---|---|---|---|
| 7 | 8:34 | 3:00:50 | 6:01:40 |
| 8 | 7:30 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 9 | 6:40 | 2:20:39 | 4:41:18 |
| 10 | 6:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 11 | 5:27 | 1:55:05 | 3:50:10 |
| 12 | 5:00 | 1:45:29 | 3:30:58 |
| 13 | 4:37 | 1:37:22 | 3:14:44 |
| 14 | 4:17 | 1:30:25 | 3:00:50 |
| 15 | 4:00 | 1:24:23 | 2:48:46 |
| 16 | 3:45 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 17 | 3:32 | 1:14:28 | 2:28:56 |
| 18 | 3:20 | 1:10:20 | 2:20:40 |
| 19 | 3:09 | 1:06:37 | 2:13:14 |
| 20 | 3:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
Comme pour le 5 km et le 10 km, ces temps supposent une allure de course à pied strictement constante sur toute la distance, ce qui reste rarement le cas en conditions réelles.
Repères Utiles : 10, 12 et 15 km/h en Allure Course à Pied 🏁
Trois repères de conversion allure vitesse reviennent très fréquemment et méritent d’être retenus en priorité :
- 10 km/h = 6:00/km, allure d’entrée pour un premier objectif sur route
- 12 km/h = 5:00/km, allure courante pour un coureur régulier visant un temps intermédiaire
- 15 km/h = 4:00/km, allure exigeante réservée aux coureurs confirmés
Ces trois repères permettent de situer rapidement un objectif de temps au kilomètre sans recalculer systématiquement la formule de conversion allure vitesse.
