Conseils, exercices et repères pratiques pour bouger plus, progresser à son rythme et intégrer l’activité physique dans le quotidien.
19 000 pas représentent environ 13,3 à 15,2 km selon votre longueur de foulée. Pour un adulte de taille moyenne (1,70 m), avec une foulée de 75 cm, la distance parcourue est de 14,25 km. C’est un objectif de pas ambitieux — bien au-dessus du seuil des 10 000 pas journaliers recommandés — et qui…
Fran est sans doute le benchmark WOD le plus connu du CrossFit mondial. Son format est radical : 21-15-9 répétitions de thrusters et de pull ups, à réaliser le plus vite possible. Court, brutal, et immédiatement révélateur du niveau de conditionnement métabolique d’un pratiquant. Que vous l’abordez pour la première fois ou que vous cherchez…
ExtranetGolf désigne l’espace web sécurisé mis à disposition par la Fédération Française de Golf (FFGolf) pour permettre aux clubs affiliés de gérer l’ensemble de leurs activités administratives en ligne. Accessible à l’adresse xnet.ffgolf.org, il centralise la gestion des licences, le suivi des membres, les inscriptions aux compétitions et l’accès aux documents officiels fédéraux. Il ne…
Choisir le bon accessoire pour crossfit, c’est investir dans sa progression et sa sécurité — pas accumuler du matériel inutile. Que vous débutiez dans une box crossfit ou que vous enchaîniez les WOD depuis plusieurs années, les besoins ne sont pas les mêmes. Certains accessoires s’imposent dès le premier mois, d’autres ne deviennent pertinents qu’une…
Les pompes pieds surélevés (ou decline push up) sont une variante de pompes où les pieds reposent sur un support élevé — banc, chaise, boîte — tandis que les mains sont au sol. Cette inclinaison modifie l’angle de poussée et cible en priorité le haut des pectoraux, les deltoïdes antérieurs et les triceps avec une…
Un gilet lesté CrossFit est un équipement porté sur le torse qui ajoute une charge additionnelle au poids corporel pendant les WODs, les mouvements de gymnastique ou les courses. Il amplifie l’intensité des exercices sans modifier leur technique, ce qui en fait l’un des outils de progression les plus utilisés dans les box pour les…
Une semelle pronateur est une semelle corrective — standard ou sur mesure — conçue pour compenser l’affaissement interne du pied lors de la foulée ou de la marche. Elle rétablit l’alignement du pied, de la cheville et du genou, réduisant les contraintes articulaires et musculaires liées à la foulée pronatrice. Ce qu’il faut retenir d’emblée…
Le CrossFit pour les femmes est non seulement adapté mais particulièrement efficace : il combine des exercices fonctionnels (soulevé de terre, squat, tractions, sauts) avec un travail cardio intense, ce qui en fait l’un des outils les plus complets pour la remise en forme, la tonification musculaire et l’amélioration de la condition physique générale. Ce…
L’allure natation désigne le temps mis pour parcourir 100 mètres à une vitesse donnée. C’est la mesure de référence en natation, équivalente à l’allure au kilomètre en course à pied. Elle s’exprime en minutes et secondes par 100 m (ex. : 1’45″/100 m) et permet de piloter précisément son entraînement, de gérer sa course ou…
Un coup au padel est un geste technique utilisé pour frapper la balle avec la raquette, en tenant compte des rebonds sur les vitres et les grillages qui font la spécificité du sport. Contrairement au tennis, le padel intègre les parois comme surfaces de jeu, ce qui multiplie les situations et les types de coups…